Как ни парадоксально, активный отпуск — это, как правило, лучший отдых. Активный отпуск — это вовсе не обязательно бег трусцой с утра до вечера, покорение горных вершин или сплав на плотах по бурной реке. В нашем понимании, это всего лишь возможность для людей, привыкших к сидячему образу жизни, несколько часов в день двигаться. Погулять по городским улицам. Побродить по национальному парку. Сходить в зоопарк. Покататься по морской набережной на велосипеде. Погрести на лодке. Такая активность полезна не только телу. Она отлично снимает стресс и даже, можно сказать, исцеляет душу. Более того, именно она дарит нам долгие приятные воспоминания. А разве не за этим мы отправляемся в отпуск?
Привыкайте к рассветам и закатам. Прогулки на утренней и вечерней заре поистине омолаживают. Постарайтесь хотя бы в отпуске сделать их ежедневными, и вы вернетесь домой физически и духовно обновленным.
Проводите как можно больше времени в воде. Не позволяйте себе часами сидеть (или лежать) у ее кромки. Не важно: в океане, плавательном бассейне, реке или лесном озере плавайте, плещитесь, играйте в мяч, бродите по мелководью. Просто стойте по пояс в воде — одно это великолепно зарядит вас энергией.
Проводите как можно больше времени на воде. Водный велосипед — прекрасно. Шлюпка — спортивно. Байдарка — романтично. Моторка — захватывающе. Парусная яхта — шикарно. Дрейфуя на надувном матрасе, вы за считаные минуты перенесетесь в безмятежное детство. А глядя за горизонт с борта океанского суперлайнера, легко забудете о житейских проблемах, погрузившись в грезы, весьма напоминающие нирвану. И что самое удивительное: гребете вы, управляете парусом или просто сидите в лодке, ваши мышцы работают активнее, и калории сгорают быстрее, чем в пляжном шезлонге.
Отправляйтесь в круиз. Просто удивительно, насколько активными становятся люди на борту круизного лайнера посреди бескрайнего моря. Большинство таких судов просто переполнено всем необходимым для поддержания вашей физической формы. Тут и плавательные бассейны, и корты, и кегельбаны, и скалолазные стенки, и баскетбольные площадки, и всевозможные тренажеры, даже поля для мини-гольфа, не говоря уже об инструкторах, предлагающих заняться аэробикой, танцами, йогой, боевыми искусствами. И все это в двух шагах от вас! А короткие высадки на берег — это дополнительная возможность сжечь калории и прекрасно развеяться во время пешеходных экскурсий, катания на лошадях, погружений с аквалангом…
Каждые два часа выходите из автомобиля. Многие из нас значительную часть отпуска проводят на колесах — добираясь до места назначения, делая покупки, осматривая достопримечательности. Но каким бы прекрасным ни был мелькающий за окном пейзаж, отпуск на сиденье машины — это не отдых. А потому регулярно сворачивайте на обочину и выходите размяться. Делайте гимнастику, гуляйте, устраивайте пикники, играйте в бадминтон, заходите в придорожные магазинчики — хотя бы из чистого любопытства. Это важно для здоровья и бодрости, а кроме того, делает поездку более приятной и запоминающейся.
Играйте в подвижные игры. Обычно они ассоциируются у нас со спортивными матчами — футбольными, хоккейными, баскетбольными, теннисными. Кажется, что организовать их самим достаточно сложно. Мы предлагаем отвлечься от стереотипов. Играйте без площадки, команды, строгих правил — главное, активнее двигайтесь. Бадминтон, волейбол в кружок или двое на двое, импровизированные городки, салочки мячом, серсо, бросание камней по мишени или пускание по воде плоской гальки, перестрелка из водяных пистолетов — все это прекрасно взбадривает, развлекает, сжигает калории. Короче говоря, ваша цель: каждый день в отпуске играть во что-нибудь на свежем воздухе.
Устраивайте турниры. Этот совет особенно полезен тем, кто отдыхает с детьми. Если есть бассейн, плавайте наперегонки, ныряйте на дальность, соревнуйтесь, кто дольше сможет находиться под водой или соберет больше разбросанных по дну монеток (например, за 5 мин). Организуйте ежедневные матчи по бадминтону, пинг-понгу, теннису. Не столь важно, кто будет победителем. Ваша задача — больше двигаться и развлекаться всей компанией.
Играйте в мини-гольф. Сидя, мы сжигаем больше калорий, чем лежа; стоя — больше, чем сидя; гуляя — больше, чем стоя. Спросите себя: что я люблю, чем бы хотел заниматься долгие годы? Вам нравится мини-гольф? Отлично! Играя в мини-гольф, вы вряд ли похудеете, по крайней мере за время отпуска, но все же израсходуете больше энергии, чем лежа в шезлонге. К тому же это прекрасное развлечение для детей. Да и для взрослых.
Не объедайтесь. Не будем лукавить: в отпуске большинство из нас забывает о диете. Шведский стол и система «все включено» в отеле не располагают к воздержанию. Добавим к этому свежие морепродукты прямо из лодок утром на набережной, таверны с экзотическими яствами плюс сладости, мороженое, пицца, шашлыки во время долгих прогулок по незнакомым улицам. Чревоугодие — одно из главных удовольствий настоящего курортника, и крайне трудно от него отказаться. Один совет: разрешайте себе есть все, что захочется, только один раз в день. Если делать это чаще, радость от вседозволенности исчезнет, а калории останутся.
Занимайтесь пешей разведкой. Конечно, можно узнать все, что надо, у портье, воспользоваться путеводителем и туристической картой, отправиться на автобусную экскурсию… Однако только выйдя на улицу и пройдя десяток миль, вы по-настоящему узнаете — и «почувствуете» — новое для вас место, не важно, мегаполис это, национальный парк или приморская деревенька. От всей души рекомендуем: прибыв в пункт назначения, первые несколько часов посвятите такой пешей рекогносцировке: она доступна людям любого возраста, независимо от их физической формы. Если вы в городе, запоминайте по пути рестораны, в которые стоит заглянуть позже, расположение парков, музеев, супермаркетов.
Запускайте воздушного змея. Если собираетесь отдыхать в ветреном месте, обязательно купите эту своеобразную игрушку. Она разборная, так что с транспортировкой проблем не будет. Управлять таким змеем, больше похожим на самолет, непросто, но это отличная физическая нагрузка для верхней части тела, не говоря уже о ни с чем не сравнимом удовольствии. Скорее всего, развлекаясь таким образом, вам придется также активно шагать, а возможно, даже бегать по всему пляжу.
Отправляйтесь в «спортивный» отпуск. Хотите вернуться домой действительно окрепшим? Сделайте так, чтобы весь ваш отпуск был посвящен вполне определенной физической нагрузке — хождению на веслах или под парусом, катанию на лыжах, альпинизму, верховой езде, велосипедному туризму. Опыт не обязателен — достаточно вашего желания и отсутствия медицинских противопоказаний. Турагент предложит вам программу любого уровня сложности — для начинающих и профессионалов, для детей и пенсионеров, для семей и одиночек. Если у вас дети, постарайтесь обучить их новому виду спорта или попробуйте устроиться в интересную экспедицию, например на археологические раскопки или поиски ископаемых остатков.
«Физкультурный» гостиничный номер. Сейчас многие высококлассные отели предлагают постояльцам номера с бегущей дорожкой или другими тренажерами, гантелями, эспандерами, физкультурными матами, радионаушниками, «энергетическими» батончиками — всем, что нужно для занятий фитнесом. Такой номер стоит дороже обычного, но не стоит экономить, когда речь идет о здоровье!
Боулинг, бильярд, бадминтон, крокет или дротики? Ответ: бадминтон. Он намного опережает все остальные игры по энергозатратам: 266 ккал/ч. Неудивительно, ведь вы ни секунды не стоите на месте, прыгаете, машете руками, наклоняетесь во все стороны. На втором месте боулинг: 177 ккал/ч. Бильярд, крокет и бросание в цель дротиков (дартов) примерно равны по энергозатратам: около 148 ккал/ч. Для сравнения: умеренно быстрая ходьба позволяет сжигать за час 207 ккал.
